منتديآت صبآيآ

الـسلام علـيـكـم ورحـمة الله وبـركاته
لو علمت الدار بمن زارها فرحت
واستبشرت ثم باست موضع القدمين
وأنشدت بلسان الحال قائلةً
اهلا وسهلاً بأهل الجود والكرم
أهــــــــــــــــــلا ً وسهــــــــــــــــلا

اخي/اختي الزائرة اذا كنت عضوا في المنتدى فالتسجل الدخول

و ان لم تكن كذلك نرجوا منك التسجيل بمنتدانا

ننتظــــــــــر الابداعات وننتظر المشاركات

ونكرر الترحيب بكم

منتديآت صبآيآ

مــرآحب تـرآحـيب آلمـطر و عـدد ما غـرد الطـير بالشجر
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالأعضاءالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» صور نادرة لميسي
الأربعاء أغسطس 01, 2012 2:56 pm من طرف miss.manal

»  صور نادرة للاعبي فريقنا الوطني الجزائري
الأربعاء أغسطس 01, 2012 2:50 pm من طرف miss.manal

» من انا.............
السبت نوفمبر 12, 2011 12:11 pm من طرف miss.manal

» Hi everyone
السبت نوفمبر 12, 2011 12:03 pm من طرف miss.manal

» ابي ترحيب حار منكم
السبت نوفمبر 12, 2011 12:01 pm من طرف miss.manal

» ممكن ترحبوا فيني .....
السبت نوفمبر 12, 2011 11:45 am من طرف miss.manal

» سارة معكم ألو
السبت نوفمبر 12, 2011 11:38 am من طرف miss.manal

» رحبوا بي ...........
السبت نوفمبر 12, 2011 11:30 am من طرف miss.manal

» هاااي ابغى ترحيب
السبت نوفمبر 12, 2011 11:30 am من طرف miss.manal

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
A♥S♥M♥A
 
miss.manal
 
محبة الرحمان
 
pRïÑÇÊššë øf røÇK
 
عطر الندى
 
نور الهدى
 
FANNYGIRL
 
المديرة مروة
 
وفاء
 
وسام الصداقة
 
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
التبادل الاعلاني

شاطر | 
 

 ؛×؛ حافظي على وزنك المثالي مع هذه النصائح ؛×؛

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
محبة الرحمان
نائبة المديرة
نائبة المديرة
avatar

عدد المساهمات : 174
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 15/02/2011
العمر : 27
الموقع : الجزائر

مُساهمةموضوع: ؛×؛ حافظي على وزنك المثالي مع هذه النصائح ؛×؛    الجمعة يونيو 10, 2011 1:39 pm

أضع بين ايديكم بعض النصائح من أجل المحافظة على الوزن


* الموازنة بين ما يؤخد من الطاقة على هيئة طعام , وبين ما يستهلك من الطاقة في النشاطات الجسمية.

* تناول أطعمة متنوعة من مجموعات مختلفة لا حتواء الاكتفاء التغذوي على فيتامينات ومعادن وبروتينات .

*
استهلاك كمية كربوهيدراتية كافية بزيادة نسبة الكربوهيدرات العقدة ( النشا
) الخبز الاسمر, الارز , المعكرونة , الحبوب غير منزوعة القشرة.

*التقليل من استهلاك الدهون وخاصة المشبعة منها ( الدهن الحيواني ).

* الأكثار من الأطعمة التى تحتوي على ألياف كالحبوب غير منزوعة القشرة والفواكة والخضار .

* التقليل من استهلاك الأطعمة التى تحتوي على كوليسترول

* التقليل من أكل الكربوهيدرات البسيطة .

*
إذا كنت في حاجة إلى مكملات غذائية من فيتامينات ومعادن تناول المكملات
التى لا تزيد على IRD وهي كمية اللازمة لسد احتياجات معظم الأشخاص من غذاء.

*
شرب 6-8 أكواب من الماء في اليوم كونه ضروري لعمليات الهضم والامتصاص
والتخلص من المواد السامة, كما يعد الماء وسيط ناقلا للمواد الغذائيه في
الجسم اضافة إلى دوره في المحافظة على درجة حرارة الجسم.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
A♥S♥M♥A
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 518
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 28/12/2010
العمر : 20
الموقع : ◘ ~~ L'AlGeRiE ~~ ◘

مُساهمةموضوع: رد: ؛×؛ حافظي على وزنك المثالي مع هذه النصائح ؛×؛    الجمعة يونيو 10, 2011 1:48 pm

ضثضثضث
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://asma-marwa.riadah.org
محبة الرحمان
نائبة المديرة
نائبة المديرة
avatar

عدد المساهمات : 174
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 15/02/2011
العمر : 27
الموقع : الجزائر

مُساهمةموضوع: رد: ؛×؛ حافظي على وزنك المثالي مع هذه النصائح ؛×؛    الجمعة يونيو 10, 2011 2:02 pm

الله يسلمك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
؛×؛ حافظي على وزنك المثالي مع هذه النصائح ؛×؛
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديآت صبآيآ :: منتدى الطب-
انتقل الى: