منتديآت صبآيآ

الـسلام علـيـكـم ورحـمة الله وبـركاته
لو علمت الدار بمن زارها فرحت
واستبشرت ثم باست موضع القدمين
وأنشدت بلسان الحال قائلةً
اهلا وسهلاً بأهل الجود والكرم
أهــــــــــــــــــلا ً وسهــــــــــــــــلا

اخي/اختي الزائرة اذا كنت عضوا في المنتدى فالتسجل الدخول

و ان لم تكن كذلك نرجوا منك التسجيل بمنتدانا

ننتظــــــــــر الابداعات وننتظر المشاركات

ونكرر الترحيب بكم

منتديآت صبآيآ

مــرآحب تـرآحـيب آلمـطر و عـدد ما غـرد الطـير بالشجر
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالأعضاءالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» صور نادرة لميسي
الأربعاء أغسطس 01, 2012 2:56 pm من طرف miss.manal

»  صور نادرة للاعبي فريقنا الوطني الجزائري
الأربعاء أغسطس 01, 2012 2:50 pm من طرف miss.manal

» من انا.............
السبت نوفمبر 12, 2011 12:11 pm من طرف miss.manal

» Hi everyone
السبت نوفمبر 12, 2011 12:03 pm من طرف miss.manal

» ابي ترحيب حار منكم
السبت نوفمبر 12, 2011 12:01 pm من طرف miss.manal

» ممكن ترحبوا فيني .....
السبت نوفمبر 12, 2011 11:45 am من طرف miss.manal

» سارة معكم ألو
السبت نوفمبر 12, 2011 11:38 am من طرف miss.manal

» رحبوا بي ...........
السبت نوفمبر 12, 2011 11:30 am من طرف miss.manal

» هاااي ابغى ترحيب
السبت نوفمبر 12, 2011 11:30 am من طرف miss.manal

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
A♥S♥M♥A
 
miss.manal
 
محبة الرحمان
 
pRïÑÇÊššë øf røÇK
 
عطر الندى
 
نور الهدى
 
FANNYGIRL
 
المديرة مروة
 
وفاء
 
وسام الصداقة
 
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
التبادل الاعلاني

شاطر | 
 

 10 حَقَاْئِقْ عَنْ اَلْلِيَاقَة يَجِبْ أَنْ تَعْرِفِيِهَا

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
محبة الرحمان
نائبة المديرة
نائبة المديرة
avatar

عدد المساهمات : 174
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 15/02/2011
العمر : 26
الموقع : الجزائر

مُساهمةموضوع: 10 حَقَاْئِقْ عَنْ اَلْلِيَاقَة يَجِبْ أَنْ تَعْرِفِيِهَا    الجمعة يونيو 10, 2011 1:38 pm

الحقيقة رقم 1
المشي السريع لمدة ثلاثة ساعات أو أكثر أسبوعيا يمكن أن يخفض من خطر الإصابة


بمرض القلب التاجي بنسبة 65 بالمائة.
الحقيقة رقم 2
حوالي 25 بالمائة من البالغين - ونسبة مئوية أعظم من النساء – لا يزاولون الرياضة. بعد عمر 44،


أكثر من 30 بالمائة من النساء

يصبحن خاملات، وبعمر 65، تزيد النسبة إلى 35 بالمائة تقريبا. ومع حلول عامهم الـ 75، حوالي 50

بالمائة من كلّ النساء يصبحن خاملات.
الحقيقة رقم 3
حوالي 22 بالمائة من البالغين يقومون بتمارين بدنية بشكل منتظم، بواقع 30 دقيقة من النشاط البدني لمدة خمس


مرات كل أسبوع، بينما يمارس 15 بالمائة نشاط بدني شديد و معتدل.
الحقيقة رقم 4
مهما كان مستواك الحالي من اللياقة سيئا، يمكنك أن تبدأ روتينك الخاص وتصبح أكثر لياقة وأصح بدنا.


أظهرت الدراسات بأن النساء

بعمر 90 سنة حتى اللواتي يستعملن أداة لمساعدتهن على المشي استفدن من تدريبات رفع الأوزان الخفيفة.
الحقيقة رقم 5
إضافة تمارين جديدة إلى روتينك اليومي يمكن أن يزيد من مستوى اللياقة. على سبيل المثال،


إذا أوقفت سيارتك في أخير مكان في

موقف السيارات ومشيت بسرعة لمدة خمس دقائق سواء من المكتب إلى السيارة أو بالعكس، أو

إذا استعملت الدرج بدلا من المصعد للتوجه

إلى عملك، أو لأخذ استراحة الغداء أو تمشيت خلال استراحة القهوة لمدة 10 دقائق، فقد تجمع 30

دقيقة من التمارين كل يوم بدون مشقة.
الحقيقة رقم 6
تواجه النساء المصابات بمرض القلب أو التهاب المفاصل تحسنا ملحوظا في الحركة نتيجة القيام


بأنماط مختلفة من النشاط البدني.
الحقيقة رقم 7
تشمل اللياقة أربعة مكوّنات: قدرة الجسم على استعمال الأوكسجين كم صدر للطاقة، الذي


يترجم إلى لياقة قلبية وعائية؛

قوّة وتحمّل عضلي؛ مرونة؛ وتركيب بدني.
الحقيقة رقم 8
لمخاطبة كلّ مكوّنات اللياقة، أنت بحاجة لبرنامج تمارين يشمل تمارين الايروبيك، التي تركز على


الحركة التكرارية المستمرة للعضلات الكبيرة

والتي ترفع معدّل نبضات قلبك؛ بالإضافة إلى تدريب القوّة أو رفع الأثقال؛ وتمارين التمدد و المرونة.
الحقيقة رقم 9
المشي بسرعة (15 دقيقة للميل أو 4 أميال بالساعة) يساعد على حرق ذات الكمية من السعرات الحرارية


مثل الهرولة لنفس المسافة. إنّ منفعة

الهرولة تكمن في أنها تستغرق وقتا أقل لتغطية نفس المسافة وهي مفيدة للعظام؛ على أية حال، قد تكون مرهقة للبعض.
الحقيقة رقم 10
يستغرق ظهور النتائج على الجسم 12 أسبوع بعد بدء برنامج التمارين. على أية حال، قبل انقضاء فترة الـ 12 أسبوع،


ستلاحظ زيادة في قوّتك وتحمّلك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
A♥S♥M♥A
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 518
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 28/12/2010
العمر : 19
الموقع : ◘ ~~ L'AlGeRiE ~~ ◘

مُساهمةموضوع: رد: 10 حَقَاْئِقْ عَنْ اَلْلِيَاقَة يَجِبْ أَنْ تَعْرِفِيِهَا    الأحد يونيو 12, 2011 2:17 pm

111111111
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://asma-marwa.riadah.org
محبة الرحمان
نائبة المديرة
نائبة المديرة
avatar

عدد المساهمات : 174
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 15/02/2011
العمر : 26
الموقع : الجزائر

مُساهمةموضوع: رد: 10 حَقَاْئِقْ عَنْ اَلْلِيَاقَة يَجِبْ أَنْ تَعْرِفِيِهَا    الإثنين يونيو 13, 2011 2:47 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
10 حَقَاْئِقْ عَنْ اَلْلِيَاقَة يَجِبْ أَنْ تَعْرِفِيِهَا
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديآت صبآيآ :: منتدى الطب-
انتقل الى: