منتديآت صبآيآ

الـسلام علـيـكـم ورحـمة الله وبـركاته
لو علمت الدار بمن زارها فرحت
واستبشرت ثم باست موضع القدمين
وأنشدت بلسان الحال قائلةً
اهلا وسهلاً بأهل الجود والكرم
أهــــــــــــــــــلا ً وسهــــــــــــــــلا

اخي/اختي الزائرة اذا كنت عضوا في المنتدى فالتسجل الدخول

و ان لم تكن كذلك نرجوا منك التسجيل بمنتدانا

ننتظــــــــــر الابداعات وننتظر المشاركات

ونكرر الترحيب بكم

منتديآت صبآيآ

مــرآحب تـرآحـيب آلمـطر و عـدد ما غـرد الطـير بالشجر
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالأعضاءالتسجيلدخول
المواضيع الأخيرة
» صور نادرة لميسي
الأربعاء أغسطس 01, 2012 2:56 pm من طرف miss.manal

»  صور نادرة للاعبي فريقنا الوطني الجزائري
الأربعاء أغسطس 01, 2012 2:50 pm من طرف miss.manal

» من انا.............
السبت نوفمبر 12, 2011 12:11 pm من طرف miss.manal

» Hi everyone
السبت نوفمبر 12, 2011 12:03 pm من طرف miss.manal

» ابي ترحيب حار منكم
السبت نوفمبر 12, 2011 12:01 pm من طرف miss.manal

» ممكن ترحبوا فيني .....
السبت نوفمبر 12, 2011 11:45 am من طرف miss.manal

» سارة معكم ألو
السبت نوفمبر 12, 2011 11:38 am من طرف miss.manal

» رحبوا بي ...........
السبت نوفمبر 12, 2011 11:30 am من طرف miss.manal

» هاااي ابغى ترحيب
السبت نوفمبر 12, 2011 11:30 am من طرف miss.manal

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
A♥S♥M♥A
 
miss.manal
 
محبة الرحمان
 
pRïÑÇÊššë øf røÇK
 
عطر الندى
 
نور الهدى
 
FANNYGIRL
 
المديرة مروة
 
وفاء
 
وسام الصداقة
 
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
التبادل الاعلاني

شاطر | 
 

 5 طرق سهلة للحفاظ على وزن صحي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
محبة الرحمان
نائبة المديرة
نائبة المديرة
avatar

عدد المساهمات : 174
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 15/02/2011
العمر : 26
الموقع : الجزائر

مُساهمةموضوع: 5 طرق سهلة للحفاظ على وزن صحي   الجمعة يونيو 10, 2011 1:36 pm





هل أنت متعبة من الحميات الغذائية المتتالية والمتضاربة
التي لا تسبب إلا زيادة وزنك؟ نحن أيضا! الحفاظ على وزن صحي لا يجب أن يكون
مشكلة أو معضلة تعاني منها النساء. لقد حان الوقت لوضع اسس صحيحة للحفاظ
على وزن صحي بطريقة عملية. تعالوا نتعرف على نصائح الخبراء للوصول الى وزن
صحي والتخلص من هوس الريجيم القاتل.

الحصول على الإلياف.
عززي حميتك بالكثير من الليف
للمساعدة على كبح الجوع. أظهرت البحوث بأن الأشخاص الذين يتناولون كميات
أكبر من الليف يميلون إلى الإحتفاظ بأوزان صحية. إذن ما مسألة الالياف؟
الأطعمة الغنية بالألياف تهضم ببطئ أكثر، الأمر الذي يتركك تشعرين بالشبع
لفترة أطول. عن طريق خفض السعرات الحرارية في الحمية اليومية سيكون لديك
فرصة أفضل للتمسك بأهداف تخفيف وزنك. إختاري الثمار، الخضار، الحبوب وقرون
النبات الكاملة - والكثير من الماء. حاولي تناول طعام خفيف مثل التفاح،
الذي يساعد في تخفيف الوزن والحفاظ على وزن صحي.

إنسِ الميزان.
وفقا لمستشارة الصحة واللياقة ومؤلفة
BodyInstinct – 6 Week Total Transformation Program تاري روز، لقد حان
الوقت لنبذ الميزان. بدلا من ذلك، توصي روز بإعتماد ملابسك بدلا من الميزان
لرؤية الفرق. "عندما تصبح ملابسك ضيقة عليك فهذا يعني بأن وزنك قد زاد
والعكس صحيح".

قواعد الغذاء الجديدة.
عندما يتعلق الأمر بمراقبة
وزنك، تقترح روز مراقبة الساعة. "خططي لوجبات الطعام اليومية بحيث تتركز
وجباتك الأساسية قبل الساعة الثالثة مساءا. تذكري بأن كل ما تأكلينه بعد
الساعة الثالثة مساءا سيؤثر على جسمك، لذا قللي من كمية الطعام بشكل عام
بعد الساعة الثالثة مساءا وحاولي الإبتعاد عن الوجبات الدسمة قدر الإمكان،
ولكن لا تصومي."

كم مرة يجب أن تأكلي للحفاظ على وزنك؟ تقترح ليزا كونسيلو رايان، مدربة وأخصائية تغذية تناول وجبة خفيفة غير دسمة كل 2 -3 ساعات.

من المهم أيضا مراقبة الحصص. "إجلسي بهدوء، بدون تلفزيون
أو حاسوب أو مجلات. وتناولي طعامك بهدوء وامضغي جيدا. لا تأكلي في
السيارة، وأنت واقفة أو اثناء الحديث. قاعدة أخرى للمساعدة في الحفاظ على
الوزن؟ "امضغي غذائك على الأقل 15 مرة لكل لقمة."

التمارين.

إذا كنت تريدين الحفاظ على وزن صحي، لا تبالغي في وقت إداء التمارين. بدلا من ذلك ركزي على التمرين المفيدة التي ...

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
A♥S♥M♥A
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 518
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 28/12/2010
العمر : 20
الموقع : ◘ ~~ L'AlGeRiE ~~ ◘

مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق سهلة للحفاظ على وزن صحي   الأحد يونيو 12, 2011 2:16 pm

222222
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://asma-marwa.riadah.org
محبة الرحمان
نائبة المديرة
نائبة المديرة
avatar

عدد المساهمات : 174
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 15/02/2011
العمر : 26
الموقع : الجزائر

مُساهمةموضوع: رد: 5 طرق سهلة للحفاظ على وزن صحي   الإثنين يونيو 13, 2011 2:55 pm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
5 طرق سهلة للحفاظ على وزن صحي
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديآت صبآيآ :: منتدى الطب-
انتقل الى: